어깨 통증의 원인과 예방법

어깨 통증의 원인과 예방법

 

요즘 현대인들은 스마트 폰이나 컴퓨터를 사용하여 일을 하고 소통을 하기 때문에 어깨 통증이 많이 발생합니다.

어깨는 관절, 인대, 근육과 인대 사이의 활액낭, 어깨에 분포한 신경 등으로 다양하게 이루어져 있는데 이렇게 복잡하게 얽혀있는 뼈와 힘줄, 근육에 손상이 발생하여 근육 파열, 관절에 염증, 관절염 등 여러 가지 어깨 통증이 발생하게 됩니다.

처음은 잘못된 생활습관에서 시작되지만 점차 극복하기 힘든 통증으로 이어지곤 합니다. 

잘못된 자세들이 반복되면서 목디스크, 거북목 증후군 등 목의 질환으로 인해 어깨 통증을 유발하기도 하며 오십견, 근막통증증후군, 어깨 충돌증후군 등 매우 다양한 증상이 나타납니다.

이렇게 동일한 어깨 통증이라도 통증의 원인은 참 다양합니다. 어깨 통증에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

퇴행성 변화

나이가 들면 우리 몸에 퇴행성 변화가 찾아오고, 변화된 어깨를 계속 사용하면 힘줄이 충격을 받게 됩니다. 충격이 누적되면 힘줄이 부분 파열됩니다.

그것이 관절에 유착을 유발하고 이러한 염증성 변화가 팔을 움직일 때 통증을 유발하게 되는 것입니다.

 

어깨 충돌증후군

어깨 충돌증후군은 어깨 관절 주변에 튀어나온 뼈가 근육을 자극하여 자라난 뼈가 근육과 마찰이 생기고 뼈보다 약한 근육이 손상되는 것입니다.

어깨를 둘러싼 힘줄과 주변 점액낭이 통증과 염증을 일으켜 인대에 반복적으로 충돌이 되는 것입니다.

주로 팔을 들어 올릴 때 통증과 아픈 쪽으로 누웠을 때 통증이 발생합니다. 시간이 갈수록 통증이 지속되면서 심한 통증을 유발하기도 하며, 회전근개가 파열이 발생할 수도 있습니다.

 

목디스크

목을 숙이고 스마트폰을 보는 자세가 오래 지속되면 목디스크가 올 수 있습니다. 처음에는 어깨에 담이 오고 저릿한 느낌이 느껴지지만 시간이 지날수록 목뼈 사이에 충격을 흡수하는 디스크가 돌출되거나 파열되면서 신경을 자극하여 통증과 저림이 발생합니다.

이런 증상이 오래 지속되면 목, 날개뼈, 팔 통증도 동반될 수 있으며 치료하는 데 오래 걸리게 됩니다. 최대한 자세를 바르게 하고 통증이 온다면 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

거북목

거북목은 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인들에게서 많이 나타나는 질병인데 뒷목이 뻐근하면서 결리고, 어깨 통증을 동반합니다.

어깨나 등이 굽으면 자연적으로 거북목이 되는 데 통증이 느껴지기 전에 미리미리 스트레칭을 해 주는 것이 도움이 됩니다.

 

근막통증증후군

근막통증증후군은 잘못된 습관에서 생기는 어깨 통증의 하나입니다. 평소에 자주 접하는 구부정한 자세의 반복으로 인해 몸의 틀어짐이 발생하게 되면서 어깨에 통증이 유발하는 것입니다. 

자주 스트레칭을 해서 어깨 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

 

오십견

관절낭에 염증이 생기고 어깨가 점점 굳는 오십견은 40~50대에 많이 발생합니다.

특별한 외상없이 어깨 관절 통증이 시작되어 시간이 지날수록 통증이 심해집니다. 관절 운동 방향에 상관없이 상하좌우, 앞뒤 등 어떠한 방향으로 움직이던지 간에 어깨 통증이 발생합니다.

오십견은 치료시기를 놓치면 팔이 굳어져 운동범위가 매우 좁아지니 반드시 제때에 치료를 해야 합니다.

 

석회화건염

어깨 관절에 석회가 끼어 염증이 생겨 극심한 통증을 유발하는 증상으로 보통 콩알 정도 크기의 돌이 가장 많지만 오래 방치하면 3cm 이상으로도 커질 수 있습니다.

힘줄에 돌이 생기는 이유가 정확하지는 않지만 힘줄이 퇴행성 변화를 일으키고 괴사 된 세포 주위에 석회가 생기는 것으로 알려져 있습니다.

석회화건염은 칼슘 덩어리들이 어깨를 감싸고 있는 회전근의 힘줄 사이에 침착되어 통증이 발생하는 질환입니다. 이 석회는 자연적으로 발생하기도 하지만 자연적으로 없어지기도 하는 데 통증이 매우 심하면 치료를 받아야 합니다.

 

회전근개파열

어깨를 회전시키는 4개 근육의 힘줄이 끊어져 생기는 통증으로 회전근개란 어깨 관절을 둘러싼 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 가리킵니다. 4개의 근육 가운데 하나 또는 그 이상이 파열되는 것이 회전근개 파열입니다.

회전근개 중 주로 가장 상부에 존재하는 극상건 파열이 가장 흔하게 발생하는데 변성이 나타나고 약해진 회전근개 염증 증상으로 어깨 위에 있는 뼈에 힘줄이 부딪혀 충돌이 반복되어 파열이 발생하는 것입니다.

회전근개 파열은 오십견과 혼동하는 경우가 있습니다. 두 어깨 통증 원인의 차이는 팔의 운동 범위입니다. 오십견은 팔이 굳어서 올라가지 않지만 회전근개 파열은 아프긴 해도 어깨가 올라갑니다. 하지만 극심한 어깨 통증으로 오래 버티지는 못합니다.

회전근개가 파열되면 몸을 바로 세우면 어깨 통증이 줄어들고 누운 자세에서는 심해져 잠을 잘 수 없는 경우가 많습니다.

 

어깨 결림

목이나 등이 긴장하는 자세로 일하는 것, 자세가 좋지 않은 사람, 운동 부족, 정신적 스트레스, 처진 어깨, 몸과 근육의 피로, 부자연스러운 자세를 장시간 유지할 때 발생합니다.

어깨 근육이 긴장하여 혈액 순환 불량이나 근육 활동의 노폐물 젖산 등이 쌓이는 것이 원인입니다.

운동을 시작하기 전에 어깨 주변의 근육과 인대를 풀어 유연성을 높여 주는 것이 좋습니다.

특히 테니스, 볼링, 골프, 탁구, 배드민턴, 야구 등과 같은 어깨를 많이 쓰는 운동은 스트레칭이 필수입니다.

휴대폰과 컴퓨터 이용 시 되도록 올바른 자세를 유지하고, 일하는 틈틈이 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 도움이 많이 됩니다.

 

어깨 통증 예방법

1. 스마트폰과 컴퓨터를 할 때는 바른 자세를 유지한다.

컴퓨터와 스마트폰의 눈높이를 맞추어 보는 것은 매우 중요합니다. 어깨와 목이 긴장하지 않도록 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 오래 앉아서 일하시는 분들은 자주 스트레칭을 합니다.

하루 종일 컴퓨터에 앉아 좋지 않은 자세로 일을 하시는 경우에는 거북목과 일자목이 생길 수 있습니다.

어깨의 주변 근육들이 긴장하면 어깨 통증이 생길 수 있는데 바른 자세를 유지하고 자주 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

3. 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 합니다.

격한 운동을 할수록 근육과 인대를 많이 쓰게 되기 때문에 운동 전 스트레칭을 필수입니다. 오래 운동을 하고 싶다면 미리미리 스트레칭을 하여 다치지 않게 하는 것이 중요하겠죠.

마치며 

어깨 통증의 원인이 다양한 만큼 치료 방법도 원인별로 다양합니다. 제 때에 병원을 방문하지 않으면 어깨 통증을 더 키우게 됩니다.

어깨 통증 원인에 대한 치료는 수술 치료보다는 비수술적 치료를 실시합니다. 병원에 늦게 방문하여 치료시기를 놓쳤다면 주사, 운동 요법으로 통증을 없애기에는 시간이 많이 걸립니다.

평소의 일상생활에서 어깨 통증을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 어깨 스트레칭을 실시하여 근육의 긴장을 풀어주고 운동을 끝마친 후에도 충분한 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.